Naucz się ćwiczyć podstawowe umiejętności gimnastyczne za pomocą tych przewodników krok po kroku.

Pamiętaj: nie próbuj niczego bez wykwalifikowanego trenera i odpowiedniego sprzętu. Skorzystaj z tego przewodnika, aby odświeżyć podstawowe umiejętności gimnastyczne, których prawdopodobnie nauczysz się w klasie prowadzonej przez trenera.

Podział z przodu

Podział z przodu to jeden z tych ruchów, który dla niektórych jest naprawdę łatwy, a dla innych trudniejszy. To naprawdę sprowadza się do indywidualnej anatomii. Niektórzy ludzie nigdy nie będą w stanie wykonać podziałów, bez względu na to, jak ciężko nad tym pracują, ze względu na strukturę kości, której nie można zmienić.

Mimo to wiele osób może opanować podział. Nawet jeśli zaczynasz mocno, niektóre odcinki mogą pomóc Ci nauczyć się rozluźniać mięśnie, wydłużać ścięgna podkolanowe i otwierać biodra.

Kilka innych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć podział:

• Rozgrzej mięśnie, zanim zaczniesz się rozciągać.
• Ćwicz codziennie, jeśli to możliwe. Spójność pomoże.
• Użyj rekwizytów, takich jak bloki do jogi, aby wesprzeć cię w razie potrzeby.
• Przestań, jeśli poczujesz ból.
• Spróbuj się zrelaksować i skupić na oddechu. To może pomóc ci wejść głębiej.
• Użyj innych odcinków, aby rozluźnić ścięgno i biodra, zanim przejdziesz do pozycji podziału. Dotknij palcami u nóg, wykonaj odcinek „motylkowy” i otwórz także dolną część pleców. Całe twoje ciało jest połączone i podczas gdy rozszczepienia obejmują głównie ścięgna podkolanowe i biodra, ucisk gdzie indziej może ci przeszkodzić.

Centrum Split

Nauka podziału środkowego jest tradycyjnie tak samo niezbędna jak podział przedni na gimnastykę. Będziesz używał środkowego podziału w skokach okrężnych, skokach bocznych, naciskaniu na stojaki, stalderach, talentach na koniu z łękami i łuskach.

Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, aby uzyskać świetny podział środkowy z rozciągnięciami dla różnych mięśni, z których będziesz korzystać.

Wskazówka: spróbuj ćwiczyć odcinki z partnerem. Pozwól im delikatnie i powoli wcisnąć cię głębiej w odcinek, ale pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje granice i komunikować się wyraźnie.

Stanie na rękach

Opanowanie handstand jest jednym z najważniejszych kroków do zostania gimnastyczka.

Zacznij od ściany, aż zdobędziesz siłę i odwagę psychiczną, aby ćwiczyć na środku pokoju. Świetnym sposobem na zwiększenie siły jest dłuższe trzymanie ręki.

Wcześniej czy później będziesz robił handstand na prawie każdym wydarzeniu, a nauka solidnego pomoże ci szybko poprawić się na siłowni.

Most

W gimnastyce musisz wiedzieć, jak zrobić most - kamień węgielny przednich i tylnych chodników i wiele więcej. Dobry most pomoże ci poprawić elastyczność ramion, co jest cennym atutem dla każdego gimnastyczki.

Jest to pozycja, którą możesz ćwiczyć regularnie w domu. Właściwy most (z prostymi rękami i nogami) wymaga czasu, więc konsekwentność i zaangażowanie w pozie jest kluczowe. Zawsze słuchaj ograniczeń swojego ciała i unikaj bólu.

Walkover z powrotem

Gdy będziesz już w stanie wykonać most, nadszedł czas, aby rozpocząć naukę walki z powrotem. Oto przewodnik krok po kroku dotyczący ćwiczeń i ćwiczeń.

Istnieje kilka pomocnych elementów wyposażenia i ćwiczeń partnerskich, które można włączyć do treningu chodzenia po plecach.

Backflip

Backflip jest uważany za podstawową umiejętność w gimnastyce, ale tylko dlatego, że stanowi fundament wielu innych umiejętności. To nie jest prosty krok do nauki, ale kiedy to zrobisz, osiągnąłeś jeden z największych kamieni milowych w tym sporcie. Stamtąd możesz budować trudności.

Jest to szczególnie ważne, aby ćwiczyć to z partnerem i odpowiednim sprzętem, takim jak mata gimnastyczna do ochrony głowy i szyi.